• Mit igyon a cukorbeteg, ha sportol?

        Szerző:
        WEBBeteg

        A rendszeres testmozgás mindenki számára fontos, de cukorbetegség esetén különösen nagy jelentősége van, hiszen amellett, hogy javítja a közérzetet és az életminőséget, pozitív hatás­sal van a testtömegre, kedvező a csontok, ízületek egészsége és a keringés szempontjából; javít­ja a szervezet inzulinérzékenységét is, vagyis nagymértékben hozzájárul az egészséges szénhid­rát-anyagcsere eléréséhez.


        Sport és egészség a WEBBetegen

        A cukorbetegek részéről azonban a sport, a fizikai aktivitás gondos előkészítést igényel. Elengedhetetlen a vércukor-önellenőrzés, s amennyiben szükséges, a szénhidrátbevi­tel a testmozgás előtt. Ugyanakkor a megfe­lelő folyadékellátottság, vagyis az, hogy ele­get igyunk a fizikai igénybevétel előtt, alatt és után, szintén lényeges és hozzájárulhat a jó teljesítményhez.

        Edzés előtt

        Miért? Az edzés előtti folyadékfogyasztás célja a szervezet optimális folyadék- és elektrolit-ellátottságának biztosítása.

        Mikor? A sportolás megkezdése előtt körülbe­lül 2 órával.

        Mennyit? 4–6 dl folyadék elfogyasztása java­solt.

        Mit? Az innivaló ne legyen se túl hideg, se túl meleg (optimális a 15–21 Celsius-fokos ital, fogyasztása élvezetes és nem terheli meg feleslegesen a sportoló szervezetét); a víz, ásványvíz megfelelő választás, de a tapasztalatok szerint az ízesítés (néhány csepp cit­rom- vagy grapefruitlé és energiamentes édesítőszer), valamint a változatos italvá­lasztás segít a megfelelő folyadékmennyi­ség elfogyasztásában.

        Hirdetések

        Edzés alatt

        Mire figyeljen a cukorbeteg sportolás közben? Mik a veszélyei?

        A sportra biztatjuk a cukorbetegeket, hiszen a testmozgás jó hatással van a cukoranyagcsere egyensúlyának beállításában és fenntartásában, a normál testsúly elérésében és megtartásában, és nem utolsósorban a lelki egyensúly kialakításában is szerepet játszik. Mire figyeljen a cukorbeteg sportolás közben? Mik a veszélyei?>>

        Miért? A folyadékpótlás célja az edzés során a testtömeg 2 százalékát meghaladó testtömegveszteség elkerülése, mert az nagymértékben rontja a fizikai teljesítményt és a koncentrációt.

        Mikor? Az edzés, verseny alatt folyamatosan, 15-20 percenként.

        Mennyit? A verejtékezéssel, légzéssel elveszí­tett folyadék mennyisége nagy egyéni kü­lönbségeket mutat, függ például a sportág típusától, a külső környezet hőmérsékleté­től, páratartalmától, a sportoló nemétől, az edzés intenzitásától. Ezért a legjobb az egyénre szabott folyadékpótlás; átlagosan alkalmanként 1,5–3 dl folyadék elfogyasztása javasolt, de extrém igénybevétel esetén akár 2 liter is lehet az óránként elveszí­tett vízmennyiség.

        Mit? 1-1,5 óránál rövidebb, enyhe intenzitású sporttevékenység (például könnyű séta) ese­tén a víz, ásványvíz is elegendő. 1-2 órás, mérsékelten intenzív sport esetén a víz mel­lett gyümölcslé vagy szénsavmentes üdí­tő is választható az izmok szénhidrátellátása és az optimális vércukorszint biztosítása mi­att. 2 óránál hosszabb és/vagy intenzív edzés esetén már a szénhidrátok mellett az elekt­rolitok (nátrium, kálium) pótlására is szükség van, például valamilyen sportital formájá­ban. (A sportital nem azonos az energiaital­lal, bár sokan tévesen összekeverik – a szerk.)

        Edzés után

        Miért? A folyadékbevitel célja edzés után a fo­lyadék- és elektrolit-egyensúly helyreállítása.

        Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt

        Mikor? Az edzés, verseny befejezése után mi­nél hamarabb, folyamatosan.

        Mennyit? Általános szabály, hogy minden egyes kilogramm elveszített testtömeg után 1,5 liter folyadék elfogyasztása javasolt.

        Mit? A víz, ásványvíz is megfelelő választás, hiszen a hétköznapokban megszokott ét­rend biztosítja a szükséges nátriumot és tápanyagokat, a változatosság azonban bi­zonyítottan megkönnyíti a megfelelő mennyiségű folyadék elfogyasztását. Fontos azonban, hogy a szénhidráttartalmú ita­lok (pl. gyümölcslevek, tejes italok, turmixok) ilyen esetekben is beleszámítanak a napi kalória- és szénhidrátmennyiségbe.

          Diabetes, az Alapítvány a Cukorbetegekért lapja


        Már 26. éve jelenik meg évi hat alkalommal a magazin, amely a cukorbetegeknek nyújt segítséget rengeteg fontos és hasznos információval a betegség kezeléséről és megelőzéséről, életmódi tanácsokkal, oktató írásokkal, receptekkel, rejtvénnyel.

        Egy diabéteszesekből és egészségügyiekből álló csapat alapította, akik szívügyüknek tartották a cukorbetegséget és az érintettek kellő tájékoztatását. A szerkesztőség neves orvosok mellett több diabéteszest is foglalkoztat.

        Ma szerte az országból háziorvosok, diabetológus szakorvosok írnak továbbképző jellegű cikkeket a kiadványba, hivatásos újságírók tudósítanak a különböző rendezvényekről. Segít eligazodni a betegeket érintő jogszabályok, mint pl. adókedvezmény, utazási kedvezmény vagy egyes felírhatósági szabályok között is.

         

        (diabetes.hu - Szűcs Zsuzsanna, MSc, dietetikus, okleveles táplálkozástudományi szakember)

         

         
        Legutóbb frissült:
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Terjed az influenza

        EMMI

        2018. február 12-18. között 69 150 fő kereste fel orvosát. Ismerje meg a részleteket!

        A szív és a diabétesz

        WEBBeteg

        Mi a kapcsolat a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri megbetegedések között?

        A cukorbetegek és a sebészeti...

        Napjainkban az orvostudomány fejlettségének, azaz a korszerű aneszteziológiának és az inzulinterápiának köszönhetően nem jelent akadályt...

        Milyen vizsgálatok szükségesek...

        Minden betegre legalább egy ember jut, akinél még nem jelentkeztek a cukorbetegség tünetei, ezért nem is tud róla. Az alábbi vizsgálatok...

        A magas vérnyomás és a cukorbetegség...

        A magas vérnyomás gyakran észlelhető kórkép diabetesben szenvedő betegeknél. Fontos kiemelni, hogy a magas vérnyomás szempontjából az...

        Figyelmeztető jelek: mikor gondoljon...

        Cukorbetegeknél a szívbetegség kialakulásának kockázata fokozott: a diabéteszben szenvedőknél 2-4-szer nagyobb a kockázata a szív- és...

        Teljes kiőrlésű gabona - Mondják, hogy...

        A teljes kiőrlésű magvakat még a táplálkozástudományban járatlanabbak is egészségre kedvező hatásúként tartják számon. Valóban, a...

        Mit kell tudni a glikémiás indexről?

        A glikémiás index egy számérték, mely a táplálékok besorolását jelenti egy 0-tól 100-ig terjedő skálán, a vércukorszintre gyakorolt...

        Mi számít gyulladásgátló étrendnek?

        Az ecet, az olajos magvak, a gyógygombák, a halhús, a zöldségek, a gyümölcsök fogyasztása jelentős mértékben csökkenti a szervezetben a...

        Kivételes esetekben egyes vitaminok még...

        A C-vitamin bevitele nagyon fontos, hiszen ezt a vegyületet, azaz az aszkorbinsavat a szervezet nem képes előállítani. Amennyiben ez nem...

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA